周一听到陈明媚的话，心里暗笑，孙萌萌刚做完这么剧烈的运动，浑身冒汗气息不稳，没等身体缓过来呢又想要站桩，哪里有这样的？
站桩可不是锻炼腿部肌肉用的，而是练劲儿的。就像三体式，练的就是形意拳那种迅猛快捷的劲儿和战斗过程中快速调整重心的能力。而混元桩则侧重于锻炼一个人的整劲，让自己的重心能够更稳固，让自己力量能够集中在一起，同时也是练气养生的好法子。
但不管是什么桩，在练习的时候都要求心平气和，凝神静气，达到一种近乎于忘我的状态才是最好，要不然的话也就是锻炼一下腿部肌肉捎带浪费体力外加损伤膝盖，没有别的好处。
而孙萌萌就是处于这种状态，她的基础应该是相当扎实的，但可能她的师父没有指点过她练功时的一些诀窍和忌讳，而是自己摸索导致她变成现在这个样子。要是她师父在身边，绝对不会让她这么练习的，不说是做无用功也差不多了，顶多算是锻炼身体以后回复一下自己的体力和精力而已。
估计这个时候的孙萌萌还洋洋得意呢，觉得自己既锻炼了体力还能快速恢复体能并且捎带练功，一举三得。其实呢，她完全是自己给自己找麻烦，她就像是先在瓶子底部钻个洞，然后再往瓶子里灌水。看似一直在努力，但效果却看不出来，哪怕你的洞不大，但总是再流，稍微松懈一下就前功尽弃了。
当然，也不是说练拳的人就不能锻炼肌肉锻炼体能，而是说要适度要找到合适的方法，尤其是练习太极拳的人，更是如此。就像陈小旺老师，都七十多岁的人了，你说他能有多大的力量和体能？但是却能跟大力士龙武顶牛三分钟而不挪动一步。龙武可是能推着25吨重的卡车前进一百米的人，却推不动一个七十多岁的老头子。所以说，练习太极拳或者国术的拳师们，重要的不是说你的力量有多大，而是你会不会使用你自己的力量。
国术尤其是太极拳，宗旨就是让你在现有的能力下发挥出最强的攻击效果。当然，要是能够在自己身体所允许范围内提升自己的体能力量速度，也是好的，毕竟还有一种说法是一力降十会么，当你的力量和速度以及体能到达到一定高度的时候，是可以无视一些程度上的技巧。
怎么说呢，如果说过体能力量速度是硬件的话，那国术的精髓就是软件。硬件软件能够兼容，你的运行速度才会更快，不然的话拖了后腿是小事儿，硬件崩溃了才是大事儿。
不过孙萌萌毕竟底子厚，这点问题不算什么，对身体没坏处，最起码能保持住现在的水准。周一也就没想在这个时候触霉头的对孙萌萌说你这样练功不行。周一如此想着，却是打了两套套路，一个算是练练筋骨，再一个就是让自己的身体保持状态。
这套路可不是国标套路，而是各个流派专门用来涨功的套路。在国术界有这么一种说法，说这套路有三种，就是“演、练、打”三种。
顾名思义，演就是表演用的，以前卖艺人或者是收徒人为了吸引众人目光而专门编排出来的，怎么花哨怎么来，现在的用处又多了一些，那就是用在影视行业中。而练就是练习拳劲锻练筋骨用的，这些套路一般不怎么复杂，有的时候甚至只有那么两三个动作，练习的时候就是将这几个动作一遍又一遍的进行练习，也是各个拳种中不可缺少的一个环节。
而打就更清楚了，就是叫你如何打人的套路，那些前辈们从他们多次格斗搏杀的经验中挑选出所有能用得到的动作进行整理编排，将其简练话，实用化，编成套路让自己的子孙徒弟一遍又一遍的练习，将这些动作练到骨子里变成一种条件反射。不过这需要师父给你破拳，也就是将这些套路一招一招的拆开然后给你讲解每一招在什么情况下使用，讲解这些招式怎么连接怎么组合有什么样的效果等等。虽然是个笨办法，但只要肯用功肯动脑，效果也好的很。现在绝大多数的拳种都有这样的套路，太极拳也不例外。
而孙萌萌就是这样，功底打的不错，但是却没有人给她破拳。以至于到现在孙萌萌可能都怀疑自己练的这太极拳到底有没有用了，不然的话不会这么拼命的锻炼体能和力量。
等周一两套套路打完以后，孙萌萌那边的气息已经平稳下来了，也在打套路，可惜周一看不到而陈明媚也不认识，不知道她打的是哪一路的架子，也不知道是哪一家传承。临走前本想跟孙萌萌打个招呼的，但是想到贸然打扰她练拳似乎有点不妥，就没说什么径直带着陈明媚离开了。
回家的路上周一啪啦啪啦的摔打着自己的胳膊，发出像是鞭子打空气一样的声响，虽然并不清脆而且时有时无，但周一自己却很满意了，这要是一手抽在某人的脸上，一下子能让他晕半天。
这也是一种锻炼方法，跟柳叶手相似，在甩手的时候，灌注气力，含而不发，一个练习出手的速度力量角度等等；再一个也能活跃气脉。这样在使用的时候，能做到收放自如，不至于打出去一手却把自己弄伤了。
当然，这只是一小小的诀窍，练拳的都有类似的诀窍，虽然方法各不相同，但效果却大同小异，周一也有这么一套训练方式用来增强自己的实战能力，比如说他练习的鹰爪功和铁砂掌以及铁腿功。
看着这名字跟武侠小说中那三流的硬功差不多，其实在实战中，