而周一所站的三体式虽然只是一个基础功法，但却也是最重要的功法，那些老拳师说的拳劲儿就是从这里练出来的。光是站这么一个桩就有好多要领，三顶三扣三圆三敏三抱三垂三曲三挺，这些要点必须全部在这么一个姿势中找到，你才能站出效果来。要是少了那么一两点，后果不言而喻。
所谓的形意一年打死人，不光说的是形意拳出功快能打死别人，还有一层意思是形意拳练习不当也能把自己给练死。话虽然夸张，但是道理却是实实在在的。
在周一刚开始练习的时候，可是他师傅手把手的指点，生怕周一练出什么问题来。尤其是关于用气用意这些方面，格外的小心，生怕周一出了什么差错。
而三体式同样如此，在关于站桩时各个位置该怎么用劲，怎么样才能更好的感受到劲的存在等等，这些小诀窍看似不怎么起眼，但是又跟没有几乎是完全不同的两种练法。要是没有师父指点你这些小诀窍，想要自学成材，难度大的很。
而且想要出真功夫，这三体式的变化还是比较多的，尤其是在站桩时你重心的变化。站桩时你的重心位置直接决定了你的水平高低。行家一看你就知道你是内行还是外行，都不用跟你上手。有好多人洋洋得意的站着那破绽百出的三体式去对高人炫耀，结果人家瞅瞅不理他，他还觉得是人家心虚了呢。
其实真心是不愿意搭理那些连门都没摸到就自命不凡的二货。就像周一，要是有那些什么都不懂的人上门来挑衅他的相术，他同样不会搭理他们，说实在的，向他们解释什么是真正的相术风水等等，那都是浪费口水，还白惹一肚子气，不理会才是最好的选择。
就像此时周一所站立的“三体式”，跟一般人在书上看到的有点不大相同，为什么呐？因为他的上身比较靠后，也就是从头顶脖子到腰部以及臀部这一条线，在脚后跟的后边，看起来很怪异，因为一般人这样根本站不住。
但周一怎么就能站得住呢？这就是诀窍所在，也是三体式的精髓所在。孙禄堂前辈站三体式，整个身体的重心在脚后跟还往后好远的位置，几乎接近极限了，也有说这是极限三体式。其实说是极限三体式还不如说是临界三体式。
为什么这么说呢？因为随着你的下盘越来越稳，你的重心向后拉的幅度越来越大，从最开始的重心在最中间，然后慢慢六四分再然后七三分，但不管怎么分，你的重心只要永远停留在往后拉的极限幅度上，保持在倒与不倒的临街线上，你的功力才能慢慢长进。
比如说周一，刚开始就是从三七开始的，因为他师傅说想练真功夫，五五分是不行的。然后随着周一的练习，慢慢的把重心往后拉，直到现在依然在向后拉。别看这重心只是向后拉了这么一点，其实好多人一辈子都不见得能拉得动，而更多的人就一直固定在五五上，虽然也出功夫，但效果和结果却有着天壤之别。
当你的重心可以拉的比任何人的幅度都大，那你控制重心的能力就远远高于别人，那么你在实战的时候你攻防两面招式的变化都会比别人高出不止一筹，能让你更加从容自然的应对各种突发情况。尤其在发力与受力还有辗转腾挪的时候，其功效不是一般的强。
当然，任何收获都需要付出，收获的越多，你的付出也越多。这三体式也不是那么好站的，就是普通的五五分，一般人都站不标准，站标准的持续时间也不会太长。而重心每每向后拉一点点，个人所承受的痛苦就要提升好几个级别。
可以这么说，站三体式那就跟受刑一样，将自己的重心全都落在一条腿上甚至腿的后边，让自己保持在将倒未倒的状态中，还要能够守住内三合与外三合，并且达到那种空灵的状态，难度实在太大了。现在所有的拳师中，就没有人能够保持这种状态站上一个小时的。
一般练过的人也就是三五分钟的事情，要是换成普通人这么站，可能就是一两秒钟的事情，瞬间就能把人抽干了。当然，也没有普通人能做到这一点，就是告诉你所有的诀窍，你也进入不了这种状态。
只有你的姿势没有任何破绽的时候，前后脚完全胯部抽紧，身体垂线完全拉直，这时你的身体里就会有奇妙的变化，瞬间你的后腿会发热有热流直接从脚底冲到脑门，这是练到一定程度后的自然反应，也正是三体式所追求的效果。
而在初始练习的时候，因为下盘不是很稳，功力不足因此在练习的时候格外的痛苦，全身上下像是从骨子里蹿火一样，又疼又痒还麻，周一长这么大，最痛苦的事情就是练习站三体式了。要是没有他师父拿着棍子督导，周一绝对坚持不到这个时候。
而且师父不光是督导你练功，还能纠正你在练习是不知不觉中出现的错误。因为练习的时候格外痛苦，因此你的标准动作很可能在你不不知觉的情况下就变形了，即便是对着镜子你也发现不了。而师父的好处就在这里，他能够第一时间发现你的错误并且帮你纠正。
不过初期格外的痛苦，但等你能够坚持一点时间以后，就会爱上这种感觉。周一把每一次的站桩都当成一件非常享受的事情，虽然坚持到最后的时候依然很痛苦，但跟初期相比，就要舒坦很多了。
周一闭着眼睛这样半蹲着站桩，看上去摇摇欲坠的像是随时要倒下来一般，但偏偏又给人以一