熟悉球性是守门员的基础训练
对于足球运动员来说，良好的球性是挖掘潜能的关键。而守门员的特别之处又在于，不仅应具有手控球的能力，而且还应掌握一定的脚下技术。正如第一章提到的那样，在每次练习中，应安排一些守门员处理回传球的专门练习，在第十一章中还要涉及这一问题，同时介绍一些护球和传球的练习。
守门员的手控球应达到灵活自如的程度。让球在前臂和手的不同部位轻轻弹起并不断上下混动的练习，是提高守门员球性的好办法。在现代足球比赛中，旋转球和突然变向的射门经常出现，因此，守门员应具有随机应变的能力，如同屏障一般封堵球门。守门员的球性越熟，对球的飞行路线的判断才会准确，被攻破球门的可能性越小。
本章提供一些用于提高守门员球性的专门练习。这些方法并不是包罗万象、绝对权威的。球性练习多种多样，守门员和教练员尽可以发挥想象力。需注意的是，无论赛前的热身，还是训练前的准备活动，守门员都要完成一些球性练习。
球性练习
（1）用手心、手背、手腕和前臂击球，使球保持在空中，争取每次触球使用不同的部位，记录球落地前的击球次数，努力突破以前的记录。
（2）两手交替，不断用手指在头的上方将球轻轻弹起，手触球后快速收回手臂，使球一直控制在空中。
（3）方法同（2）。使用拳击球，开始单手，再过渡到两手交替。球应控制在头顶上方12—14英寸的高度（1英寸=2.5400厘米，下同）。反复练习，熟练后可以增加练习的难度。如单角跪撑或躺在地上仰面完成，但要保持连续击取。
练习时注意以下几点：
●指关节呈平面——不要握拳太紧。
●绷紧腕关节。
●保持球与目光在同一平面。
（4）从一只手到另一只手的绕体传球。
（5）方法同（4），但这次传球做裆下“8”字传球。然后与绕体传球结合练习。
（6）一只手在腿前持球，一只手在腿后，快速变换双手的位置，不要使球落地。
（7）双手在腿前持球，然后双手快速移到腿后，在球落地前接球。
（8）右手尽可能高地远离身体持球，然后由身前划过交左手接球，左手接球后，迅速后引至身体左侧最高处。连续练习，一定保证动作流畅、平稳。
（9）双脚脚尖指向前方，右手持球与肩平行，扭转躯干，后引使球达到身体后方的最远处，双手交替练习。
（10）双脚靠拢，右手在体侧展臂持球，然后翻掌使球落下，在球落地反弹时右手接球。要完全伸展躯体，保证球在反弹时接球。双手交替练习。
（11）方法同（10），这次要快速移动，球在落地前接球。
（12）右手持球并在肩关节上方将球托起，然后快速向后跳，躯干呈背躬，左手接球。
（13）双手持球在球门区内移动，不是向地面掷球并接反弹球，手型呈“w”形。逐步加快掷球频率。这是一项赛前进行的专门训练，有利于守门员眼熟悉场地情况。
（14）将球抛起或踢空中球，跳起伸臂接球。接球时目光与球保持平行，手臂微屈，手指呈“w”形状。这项练习帮助守门员适应阳光和风等地影响。
（15）在场地上掷地滚球，然后向前快跑接球。为保证最后接球不减速，一定要跨步接球，动作要连贯、流畅。
（16）双手持球，完成前滚翻，始终将球抱紧。
（17）将球抛向空中，当球反弹瞬间，倒地接球。为使动作流畅，每次练习后要恢复原始姿态。要稳妥接好倒地球，一只手要在球的侧面，另一只手紧压球的上部。
（18）双jiǎo_jiāo替踩球，逐步过渡到跳起踩球。
（19）用脚尖踩球，然后过渡到脚掌踩球。
（20）方法同（19），踩球前进10步，然后踩球后退10步。
（21）将球抛起，先用右脚内侧停球，然后用右脚外侧停球。双jiǎo_jiāo替练习
（22）将球抛过头顶，身体旋转一周，再选用同（21）的技术停球。
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