接下来就是一些他们要注意的事项，几位教官做了自我介绍之后，训练就正式开始了。
现在正值七八月份最热的时候，这个时候天天在太阳底下暴晒，不死也得脱层皮。幸好他们都带了防晒，这也是之前剧组特意交代的，就算有防晒他们被晒黑也是必然的，只是皮肤不会受损太严重，毕竟都是艺人，还要上镜，不能太苛刻。
早上十点，教官给他们的训练是跑步三千米，站军姿一小时。这对于刚刚开始训练的新人来说，稍微有点苛刻，不过还在能接受的范围之内。
跑步的时候，是最能看出人的身体素质的，陆颜汐和贺嘉宁，王硕三个人从开始到最后都没有掉过队。第二梯队的有韩乐时，顾云翰，还有时晚晴。时晚晴一个女孩子，能在第二梯队不掉队，倒是挺让陆颜汐刮目相看的。
第三梯队有闫晨和云笙笙。云笙笙看上去柔柔弱弱的，到也比林哲新和刘正君强很多，这两个掉在队伍最后面，已经比第一梯队的慢了整整一圈了，整个人看上去还一脸要死不活的样子。
贺嘉宁和王硕两个人跑完之后，都扶着膝盖，在大口的喘气儿，他们看了眼一旁的陆颜汐，除了额头上有细密的汗珠，整个人看上去比他们好太多了。
陆颜汐调整了一下自己的呼吸，这真是好久没训练过了，身体素质比起以前，可是下降了不少。她寻思之着，以后还是要加强锻炼才行。
时晚晴在最后一圈的时候，速度渐渐慢了下来，已经和云笙笙跑到一起了，毕竟都是女孩子，身体素质比起男生来说，还是差了一些，韩乐时和顾云翰也跑完了，但是状态也很狼狈，整整三千米跑下来，恨不得躺倒地上不起来。不过他们也有常识，这个时候不能坐，得缓缓。
云笙笙和时晚晴也终于跑到了终点，云笙笙正打算一屁股坐下时，被陆颜汐给拉住了，“别坐，来，拉着我，你们两个慢慢走一走，身体恢复的会比较快一些。”
云笙笙和时晚晴两个人，都很感激的看着陆颜汐，他们两个实在是太累了，几乎将全身的力气都靠在了陆颜汐身上，让她搀扶着走了几分钟，两人的体力也算是恢复了一些，然后陆颜汐带着他们拉伸了下肌肉，缓解酸痛，否则第二天起来浑身都酸，就更难受了。
贺嘉宁和王硕都是经常运动的人，几人一起做了做拉伸。
等林哲新跑过来的时候，他们都已经做完拉伸了，林哲新和刘正君跑回来立刻躺倒在地上，大口大口的喘着粗气，贺嘉宁见状微微皱眉，“刚剧烈运动完别躺着，起来慢走几步。”
“诶呦，大哥，你别管我了，就让我躺着等死吧，这太累了。”
贺嘉宁知道这位要是能听他的话，除非太阳从西边出来了。他也不劝了，等他吃了苦头就知道该怎么做了。
教官见他们都跑完了，一脸铁青的过来，他吹了口哨后，几人立刻站成一排，只有林哲新他们两个还躺在地上，他们实在是起不来了，“你们两个，给我起来！”